dha是一种对孕妇和婴儿都非常重要的脂肪酸，不仅有利于孕妇的身体健康，而且对宝宝的身体成长也极为有利，而dha不仅可以从一些营养丰富的品种中摄取，一些日常食物中也富含大量的dha，今天我们就来看看哪些食物中含有dha。

富含 dha 的食物介绍

富含 dha 的食物概述

dha 是神经系统生长和维持的主要成分，也是大脑和视网膜的重要组成部分，而 dha 这种脂肪酸可以从外界摄取，市面上的很多营养品种都会富含 dha，但是购买 dha价格并不太便宜，所以除了这些营养素之外，我们还可以从一些食物中摄取 dha，具体如下：

鱼类

已知含有dha的鱼类有很多，包括沙丁鱼、青花鱼、金枪鱼、黄鱼、旗鱼、花鲫鱼、带鱼、金枪鱼、鲣鱼、三文鱼、鲭鱼等。据统计，每 100 克鱼肉中的 DHA 含量可达 1000 毫克或更多。

❷ 干果和坚果

核桃、杏仁、花生和芝麻等干果中含有大量的dha，因为干果中所含的α-亚麻酸可在人体体内中转化为dha，所以食用干果也能起到补充dha的作用。

干果富含 dha

❸ 藻类食物

目前，很多 dha 产品都是从藻类中提取的，可见藻类中 dha 的含量并不低，因此食用藻类食品已成为补充 dha 的主要途径之一。

母乳

吃 dha 的宝宝真的更聪明吗？答案肯定是肯定的，dha可以促进宝宝大脑的发育，补充宝宝dha的方法有很多，其中母乳中的dha含量特别丰富，对于新生儿和幼儿来说，可以从母乳中获取dha。

奶粉

市面上很多奶粉中都含有大量的dha，说明书上也有标注。除了一些宝妈比较关心哪种奶粉含dha高，其实dha含量是其次，姐妹们在选购价格时还需要从dha及其内的EPA含量综合考虑。

有人认为鱼肝油也可以补充dha，其实这种观点是存在误区的，虽然鱼油中含有丰富的dha，但鱼肝油不等同于鱼油，鱼肝油中VA、D的含量是最多的，但如果没有人为添加dha，就不会有dha的作用。

过量补充 dha 容易降低人体免疫力

值得一提的是，虽然dha的功效和作用不错，但我们对dha的用量要有一个标准，补充过多反而有害，dha过量副作用还是不小的，会降低身体的免疫力。

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸和油学会的建议，孕妇或哺乳期妇女理想的dha摄入量为200-300毫克，这也是孕妇服用dha的安全剂量范围。

一般对于孕妇或婴幼儿医生不建议吃dha，主要是怕盲目补充，超过特定的安全剂量而对健康造成不良后果，所以无论是孕妇还是儿童，补充dha可以，但不要过量补充。